Guten Morgen! Heute scheint extra die Sonne für dich!
An so einem schönen Wochenendtag gibt es einige Möglichkeiten um Selbstmitgefühl zu üben.
3 wichtige Aspekte für Selbstmitgefühl sind:
- Nimm gelassen wahr: Anstatt unser Leid, den Schmerz oder negativem Gefühl uns selbst gegenüber zu verdrängen oder darin zu verstricken, spüren wir die Belastung im Körper und erkennen an, dass wir gerade leiden.
- Du bist nicht allein: Anstatt uns innerlich oder äußerlich zurückzuziehen, besinnen wir uns, dass Leid, Krankheit, Angst, Verluste, Versagen, Verletzungen zum Leben dazugehören und dass alle Menschen solche Zeiten durchleben. Diese Erinnerung kann helfen uns nicht alleine zu fühlen und uns verbunden zu fühlen.
- Sei freundlich zu dir: Anstatt Dich selbst zu verurteilen, begegne dir freundlich
Vielleicht hast du heute Lust einen Waldspaziergang zu machen, vielleicht ganz alleine? Gehe ganz bewusst, nimm dich wahr, rieche die kalte frische Luft, schaue genau wo du bist, höre wer noch alles da ist außer dir. Lass dich einfach treiben wo dein Instinkt dich hinführt.
oder
Du setzt dich entspannt hin, nimmst deinen Körper achtsam wahr, nimmst freundlich deine Körperempfindungen wahr. Mit derselben Wärme und Liebe, die du einem kleinen Kind entgegenbringen würdest. Beobachte deine Empfindungen ganz langsam. Dein Atem funktioniert ganz von alleine, atme bewusst in den Bauch. Spürst du deine Füße, den Boden unter den Füßen. Wie fühlt sich deine Hinterseite an, die Unterlage wo du sitzt. deine Arme hängen einfach runter oder liegen am Schoß, dein Kopf sitzt auf den Schultern. Gedanken die auftauchen, lass wie Wolken vorbei ziehen.
Auftauchende Bewertungen oder Gefühle nimm freundlich wahr, versorge liebevoll den Schmerz den diese verursachen. Spüre deine Lebendigkeit als ganzes, das Kribbeln, das Pulsieren. Das Leben das unentwegt durch dich hindurch fliesst. Werde dir deiner Organe und Körperteile bewusst, wie sie ganz selbstverständlich für dich unentwegt arbeiten um dich am Leben zu halten. Vielleicht kannst du leise Dankbarkeit und Freude spüren für Deinen Körper?
Diese Übung kannst du sehr gut in dein 10min Ritual am Nachmittag vor einer Tasse Tee einführen. Oder sehr zu empfehlen nach der Arbeit bevor du dich dir selber, deiner Familie oder Freunden zuwendest. Du wirst sehen, bei regelmässigem Üben fühlst du dich immer stärker geerdet und lebendiger, mit Deinem Körper verbunden und wirst immer mehr mit deinem Herzen bewohnen.
Ein wunderschönes 2. Advent Wochenende
Anita
Quelle: "Selbstmitgefühl entwickeln", Christine Brähler, Scorpio